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【素食养生】人过50岁,最怕骨质疏松!学会这样补钙,强健骨骼,浑身都有劲!

发布时间:2019/12/28 素食文化 浏览次数:12

骨质疏松被称为“隐形杀手”,这是因为骨质疏松属于一种隐匿性病变,早期可以没有任何症状,发病率高,病程长,常伴有骨折等并发症,甚至因此致残致死,已经成为严重威胁人类健康的慢性疾病之一。正常人35岁后开始骨质减少,但是很多人忽视了这一点,等到了50岁、60岁之后,发现自己变矮了、驼背了,经常腰背痛、腿脚痛、腿抽筋……一查才知道自己骨质疏松已经很严重了!那么,面对钙的流失,我们该怎么办?骨质疏松都有哪些征兆呢?如何预防骨质疏松呢?

1、50岁以后 骨质疏松高发

骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题。

高龄人群、低体重女性尤其需要注意骨质疏松,此外,缺乏运动、缺乏光照、营养不均衡也是骨质疏松的危险因素。

▲健康骨骼和骨质疏松骨骼的对比

2骨质疏松的四大危害

危害一:疼痛

半数以上患者有疼痛,主要为多发性和全身性,最常见的是腰背酸疼和腿脚抽筋,其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛,症状时轻时重,严重时翻身、起坐、行走困难。

危害二:骨骼变形
脊柱变形或伸展受限、身高缩短、驼背,胸闷、气短、呼吸困难(由于脊柱形状改变,压迫组织,影响内脏功能),还可导致便秘、腹痛、腹胀、食欲改变等。

危害三:骨质疏松性骨折
骨质疏松性骨折属于脆性骨折,是老年患者病残和致死的重要原因之一。由于骨强度下降,轻微创伤甚至日常活动也可导致骨折,比如轻轻一摔就可能髋部骨折。

危害四:诱发或加重骨性关节炎
虽然骨质疏松症与骨性关节炎的发病机理截然不同,但大量的临床研究表明,在骨质疏松症的患者中,骨性关节炎的发病率是相当高的。

3这样补钙更有效

1、合理膳食补充
通过绿叶蔬菜、果蔬补钙除了绿叶蔬菜、果蔬中本身的钙之外,其中所含的维生素C和电解质能提高钙的吸收和利用。但值得注意的是有些蔬菜草酸含量高,会与钙形成不溶的草酸钙,影响钙的吸收,因此像菠菜这种草酸含量比较高的蔬菜应用开水涮焯,去除其中的草酸后再食用。五谷杂粮也能补钙五谷杂粮,钙含量虽然不如牛奶高,但其符合中国人饮食习惯,其中豆类和豆制品的钙含量也不低,都豆腐的钙含量大约在100mg/100g以上。至于比例要多少,那就根据自己的饮食洗好来调整了。可以参考2016膳食指南。平时吃淡些因为这些钠、钾、钙等电解质都经过肾脏代谢,如果吃的太咸(摄入较多钠),肾脏在排除钠的同时也会带走更多钙。每天多吃2.5g盐,一年下来多损失1%的骨钙,十年下来多丢失10%,吃到50岁,得骨质疏松的概率会不会更高?我国饮食习惯,盐的摄入大大超过WHO的推荐,而钙的摄入却不足推荐的一半。因此少吃盐,可以降低钙的损失。此外,吃淡些还有助于血压的控制。

2、适当补充微量元素,留住钙

钙是以骨胶原为粘合剂而在骨上沉积,要留住钙还是要依靠骨胶原。而骨胶原的形成和微量元素有关系,微量元素可以刺激骨胶原的形成。最常见的微量元素有锌、镁、铜、锰,这四种元素在体内能促进骨胶原的形成。

3、晒出维生素D

维生素D也称抗佝偻病维生素,是一类脂溶性维生素,属类固醇化合物。维生素D经过体内转化为骨化三醇,作为一种激素重新进入循环,调节钙和磷的吸收,促进骨骼的生长和重构。因此在维生素D存在的情况下,钙能充分吸收,这点恐怕得感谢电视广告,维生素D配钙片,促进钙的吸收恐怕是人人皆知的常识了。其实,在阳光充足的情况下,人体自身可以合成维生素D3。现在认为,人体自身合成的维生素D是人体内获取维生素D的主要途径。因此适当地晒晒太阳比补充外源性的维生素更自然。所以户外锻炼才是是补钙的黄金搭档。

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